بادام

بادام غنی ایز مواد معدنی و ویتامین ها، از جمله منگنز ، مس ، ویتامین2 B و فسفر است.
منیزیم یه عنوان یك ماده معدنی كه نقش اساسی در تولید انرژی و سیستم ایمنی بدن دارد میتواند الگوی خواب را بهبودبخشد ،عضلات را شل كند، تنش و اضطراب را برطرف كرده و مانع افزایش افسردگی شود .
پروتئین و فیبر  موجود در بادام قند خون را تثبیت می كند و زمانی كه قند خون افت میكند برای تنظیم انرژی سوزانده می شود. چربی های سالم مثل انواع موجود در بادام برای محدود كردن اشتها و جلوگیری از پرخوری بكار میرود كه می تواند در كاهش وزن و كمك به احساس سیری نقش عمده ای ایفا كند . به این دلایل ، بادام و دیگر آجیل ها اغلب به عنوان بخشی از یك رژیم غذایی سالم برای افرادی كه به دنبال كاهش وزن هستند توصیه می شود.

ماست

ماست سرشار از كلسیم ، فسفر ، پروتئین ، و روی ، همچنین منبع خوبی از ویتامین 2B ،5B و 12B است  ، مواد مغذی موجود در ماست به سرعت جذب و به آسانی هضم میشود و این به معنای افزایش فوری انرژی دریافتی شماست . مواد موجود در ماست همچنین منجر به تقویت خلق و خو و مبارزه با خستگی هم میشود .

اناناس

آناناس تنها به این دلیل كه بسیار خوشمزه است یكی از محبوب ترین میوه های تابستانی است، اما اگر شما می خواهید دلایل بیشتری برای خوردن آن داشته باشید باید بدانید  : منبعی غنی از منگنز ، ویتامین c ، ویتامین1 B ، مس ، فیبر و ویتامین6 B  است ، این میوه آبدار گزینه بسیار  خوبی  برای افزایش انرژی شماست.
آناناس دارای آنزیم هایی است كه به هضم غذا كمك میكنند . علاوه بر این ، خوردن میوه های پرآبی مانند آناناس می تواند پیشگیری از كم آبی بدن كمك كند.

تنقلاتی كه از گندم درست شده اند 
غلات كامل -- به ویژه سبوس -- سرشار از مواد مغذی ضروری است كه انرژی بدن و مغز را تامین میكند از جمله مواد موجود در آن فیبر ، منگنز ، منیزیم ، آهن ، پروتئین ، كربوهیدرات و ویتامین های B1 ، B2 ، B3  است  انرژی حاصل از ویتامین ب موجود در گندم ، به مبارزه با خستگی و حفظ سطوح انرژی كمك می كند  ، قند خون را تثبیت كرده ، الگوی خواب را بهبود میبخشد ، فعالیت ماهیچه ای و عصبی را هماهنگ می كند، و برای تقویت روحیه خوب است .
كربوهیدرات ساده مثل نان سفید و شیرینی ها باعث افزایش سریع انرژی می شوند اما این نتیجه موقتی است.  كربوهیدرات موجود در گندم ، آهسته تر جذب شده و سطح قند خون را برای ساعت ها ثابت نگه می دارند و به شما احساس خواب آلودگی نمی دهند.

ارسال عکسها و کلیپهای داغ داغ روز هر شب به ایمیل شما [اینجا کلیک کنید]

لینكهای مرتبط: خواندنی, پزشکی, جالب, دانستنی, رژیم,